ЛФК ПРИ КИФОЗЕ
1. Ходьба с круговыми движениями рук, хлопками над головой, попеременным подниманием.
2. Исходное положение - руки к плечам, руки вверх, вдох, руки вниз, выдох.
3. Исходное положение - стоя. Отведение рук назад слегка прогибаясь в грудном отделе, отставляя ногу назад на носок.
4. Исходное положение - стоя, гимнастическая палка в руках. Полу присесть, руки вперед, встать в исходное положение.
5. Стоя, палка на лопатках - наклон вперед, руки вверх, выпрямиться.
6. Стоя, руки перед грудью, руки в стороны - вдох, исходное положение - выдох.
7. Исходное положение - лежа на спине, ноги полусогнуты, поднимание таза (полумост).
8. Лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, прогнуться в грудном отделе с упором на локти.
9. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, опираясь на предплечье, прогнуться в грудном отделе позвоночника.
10. Лежа на животе, руки на поясе, прогнуться, поочередно поднимая прямые ноги.
11. Лежа на животе, руки согнуты в локтях - гимнастическая палка на лопатках, прогнуться, опуститься.
12.Исходное положение - стоя на четвереньках, поднять левую руку и правую ногу, тоже самое повторить другой ногой и рукой..
13.Исходное положение - тоже - сгибая руки в локтевых суставах, прогнуться в грудном отделе, слегка продвигаясь вперед, выправляя руки (подлезание).
14.Стоя спиной к стенке, наклон вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
15. Стоя у стены (касаясь ее пятками, лопатками, тазом, затылком). Шаг вперед сохраняя положение туловища.
16.Стоя руки на поясе, на голове груз (мяч на баранке, мешочек с песком, подушечка), ходьба с работой рук.
17.Стоя спиной к друг другу, бросание мяча из-за головы партнеру.
18.Исходное положение - стоя, руки на затылке, руки на затылке, руки вверх -вдох, исходное положение - выдох.
19. Лежа на животе, палка на спине захвачена локтевым суставом ладонями вниз, прогнуться в грудном отделе.
20.На четвереньках, сгибая руки в локтях, прогибаем грудной отдел позвоночника, грудью касаясь пола.
21.Лежа на животе, в руках гантели в стороны, прогнуться поднимая голову, плечи, исходное положение.
22.Гантели в руках, руки вдоль туловища, прогнуться, исходное положение (упражнение желательно делать на наклонной доске).
|
