Величезний перелік необхідних для походу ліків можете побачити тут http://skitalets.ru/med/aptechka/generalinfo_print.htm . Тут же і написано, чим і в яких ситуаціях ці ліки вам допоможуть. Звичайно, все ви з собою не прихопите. Та в будь-якому випадку в похід не вирушаємо без:

• Пластир звичайний і бактерицидний
  
• Бинт звичайний, стерильний, еластичний
  
• Активоване вугілля (при отруєннях)
  
• Від болю в горлі (септифрил, трайсілс, вокасепт...)
  
• Кожен бере лікарські засоби від "власних" хвороб (тобто хронічних, якими він хворіє, або знає, що може захворіти).

Все інше (знеболюючі, жарознижуючі, від розладів шлунку, вітаміни, серцеві, для зниження артеріального тиску, антисептики, мазі від розтягнень, антибіотики і т.д.) мають бути в груповій аптечці, вміст якої контролює керівник і призначений ним медик.

Влітку в лісі можете знайти багато рослин, які замінять ліки. Наприклад, розлад шлунку можна вилікувати жменькою ягід суниці і чорниці, відваром звіробою. Чебрець допомагає при кашлі, заспокоює, а ще підсилює дію інших лікарських трав. Якщо зацікавились лікарськими рослинами, відвідайте http://www.grigaonline.narod.ru/roslini/indexr1.htm - гадаємо, дещо з нього може згодитися.

А КРІМ ЦЬОГО...

Не забудьте про сірники, нитки, казанок, ліхтарик, ніж, миску, ложку, сокиру (можна використовувати похідну пилку). Добре мати пальник, особливо при поході на Чорногору і в інші місця, де немає дрів. Карта (як мінімум - кілометрівка) і компас мають бути завжди під рукою.

КІЛЬКА ПРАВИЛ, ЯК ПОВОДИТИСЯ В ПОХОДІ

На переході має бути направляючий (в перших походах це буде інструктор) і замикаючий - найсильніший і найдосвідченіший учасник походу (який в разі необхідності може допомогти або просигналізувати вперед про необхідність зупинки).

Не розтягуйтесь більше, ніж на 100 м. А в тумані йдіть один за одним, бо загубитись елементарно, знайти когось майже неможливо, а звук погано поширюється в тумані (навіть якщо будете голосно кричати - можете не почути). Найкраще поширюється високий звук. Тож можете спробувати голосно свистіти (якщо вмієте) або верещати.

Ходіть рівним темпом, особливо на підйомі (дрібні кроки, не поспішайте, але рівно, відпочиваючи лише на привалах, не зупиняючись під час переходу). Тоді серце працює в стабільному режимі. Якщо хтось відстає - заберіть в нього з рюкзаку частину вантажу. Група має йти в одному темпі.

Пам'ятайте: спуски технічно складніші за підйоми. Ніколи не бігайте і не стрибайте на крутих спусках - ваші коліна вам цього не пробачать. Ногу необхідно ставити не зовсім прямою, а трохи зігнутою для амортизації. Хрящові тканини (суглоби) відновлюються найгірше. Якщо заробите проблеми з колінами - то це на все життя.

В принципі, в Карпатах немає великої проблеми з водою (це не Крим), якщо ви тільки не ходите самими хребтами - там може бути й таке. Але настійливо радимо мати з собою на день не менше півтора літри води (в залежності від потреб організму), щоб пити на привалах і перекусах (хтозна, куди вас занесе). Пити на переходах (саме під час руху) категорично не рекомендується (надмірне навантаження на серце). Можна просто прополокати рот, якщо пересохло в роті (якщо вам стане сили волі не ковтати воду). Зовсім не пити теж не можна (вода, що виходить у вигляді поту, забирається з крові, кров стає більш густою, і серцю важче качати її; звідси погане кровозабезпечення). Найкраще пити через 2-3 хвилини після початку привалу. 2-3 ковтка. Не пийте багато навіть на привалах. Особливо перед підйомом. Пам'ятайте: чим більше ви п'єте - тим більше вам хочеться пити.

НАДЗВИЧАЙНІ СИТУАЦІЇ

Що б з вами не сталося, перше золоте правило: не панікувати. Оцініть ситуацію, подумайте, чим можете зарадити біді. Тверезий і ясний розум у надзвичайних випадках може навіть врятувати життя. Сподіваємося, вам допоможуть і наші поради.

Що робити, якщо...

...заблукали. Якщо ви на якомусь відрізку раптом звернули не в ту сторону і зрозуміли це через якийсь час - не лінуйтеся повернутися назад, навіть якщо це може зайняти у вас годину чи більше. Краще повернути назад, аніж лізти у трущоби, сподіваючись знайти якусь стежку. Ви можете зайти так далеко, що вибиратись будете звідти удесятеро довше. Повірте, в Карпатах не так уже мало місць, де практично не ступала нога людини. Одне з таких підступних місць у Карпатах - жереп, або альпійка, або гірська сосна. В ньому ви будете йти з швидкістю метрів 300 за годину, тож порахуйте, чи варто йти напролом, чи краще пошукати стежину. Якщо вас занесло так далеко, що ви й дороги назад знайти не можете, згадайте золоте правило: спускайтеся вниз, шукайте джерело, струмок, потічок і йдіть вздовж них - вони обов'язково приведуть до населеного пункту. Кілька разів ми тільки таким чином і рятувалися.

...почалася гроза. Краще її перечекати, не йти під зливою. В погану погоду краще зійти з хребта (якщо це можливо), особливо, якщо ви не впевнені в своєму наметі. Ще зі школи, мабуть, пригадуєте, що не можна ставати під найвищим деревом і на відкритій місцевості намагатися не лишатись. Якщо ви піднімалися до гори і побачили, що збираються грозові хмари, краще спускайтеся якомога нижче. Якщо ж вас застала гроза на хребті, складіть свої речі (а особливо металічні) в купку, накрийте клейонкою, відійдіть подалі і накрийтеся самі.

...виснажені фізично. Не доводьте до того, що вже падаєте від утоми. Взагалі досвід показує, що людина може ще пройти по рівнині кілометрів з десять після того, як, здається, не залишилося ніяких сил. Але краще при перших ознаках утоми (вірні ознаки сильної утоми - людина спотикається і слабо реагує на слова) починайте шукати нічліг. Якщо у вас ще є пів-дня, то одно-двогодинний перепочинок відновить сили. Не тіште себе тим, що "от-от трохи пройдемо і будемо ставити намет" - вам треба мати сили в запасі: цілком можливо, що почнеться гроза або ще якісь обставини змусять вас швидко спускатися з гори, шукати краще місце ночівлі. Трагічні випадки в горах минулого і теперішнього років пов'язані саме з тим, що туристи не розрахували сил, були настільки виснажені, що вже не могли поставити намета, спуститися в більш безпечне місце. Тому ще раз нагадуємо - тримайте сили в "заначці" про всяк випадок. Бажано розрахувати маршрут так, щоб уже після десяти кілометрів переходу ви могли без проблем знайти гарне місце для тривалого перепочинку (ночівлі).

Приблизний денний кілометраж - 15-20 км (звичайно, цифри можуть коливатися в різну сторону: є такі, що проходять й 50 км за день). Більшість туристів стверджують, що найважче їм іти в перший-другий день походу (організм тільки звикає до навантаження, розігрівається), отже, розраховуйте маршрут так, щоб у перші день-два нагрузка не була великою.

Найкраще при знесиленні вживати багаті на вуглеводи продукти, адже вуглеводи швидко розщеплюються і вивільнюють енергію. Шоколад, цукор, мед відновлюють сили, також додають енергії горіхи. Не забувайте про вітамін С (родзинки, курага, лимон, врешті-решт аскорбінова кислота).

...сталася травма. Про це ви найкраще дізнаєтеся тут http://veslo.ru/2001/other/med/medicine.html , ми навіть не будемо нічого додавати. Тільки ще раз нагадаємо, що добре взуття, добрий рюкзак і одяг врятують вас від багатьох неприємностей, в тому числі й травм, тож поставтесь до підбору спорядження дуже серйозно.

НА ЗАМІТКУ.

Це телефони рятувальних служб http://www.karpaty.com.ua/?chapter=12&item=327 . Дай Бог, щоб вони не знадобилися, але запишіть їх на всяк випадок. Перед походом варто зареєструватися у рятувальників, розпитати їх про ваш маршрут, очікувані погодні умови.

МАЛЕНЬКІ ХИТРОЩІ.

• Візьміть із собою кульки для сміття - вони ніколи не зашкодять, а місця багато не займуть, і вам не прийдеться випотрошувати весь рюкзак в пошуках такої дрібнички.
  
• На ніч взуття сховайте в кульки, щоб не набрало вологи. Ставити можете біля намету в тамбурі (запхати попід днище або, навіть, в наметі в ноги покласти).
  
• Крупи і всякі сипучі продукти складіть у полотняні мішечки, а потім у целофанові. Полотняні мішечки не будуть рватися, а целофан не дозволить волозі проникнути всередину. А можете засипати крупи в пластикові пляшки.
  
• Супчик без картоплі - не супчик. А щоб не тягнути з собою сиру важку картоплю, висушіть її. Читайте http://www.karpaty.net.ua/articles_04/kazan.php
  
• Ніщо так не знімає з ніг утому, як прохолодна ванна для них. Якщо є нагода, зробіть ввечері таку процедуру.
  
• Щоб карта не протиралася і не обтріпувалася на згинах, заламінуйте її, розріжте на шматочки і склейте скотчем.
  
• Дротик S-подібної форми дуже зручний, щоб вішати на нього казанок. А ваги і місця практично ніякої.
  
• Сало гарно просоліть і заверніть в папір (не газету), потім у полотняний мішечок. Хліб і сир у п/е швидко псується. Ковбасу протріть олією і посушіть без упаковки в холодильнику, загорніть у папір.
  
• Якщо намокло взуття - намагайтеся не сушити біля вогнища - обов'язково спалите. Набийте на ніч газетою. А вдень або посушите на сонці, або (якщо сонця немає) й сушити змісту немає.
  
• Молочні каші задля економії ваги краще готувати на сухому молоці. Приблизно 20 гр на людину на раз.
  
• Візьміть на ніч в намет м'які речі. І подушка вам буде, і намокнути матимуть менше шансів. Тільки загорніть їх у пакети, бо можуть вночі відсиріти.
  
• Візьміть з собою кілька таблеток сухого пального. Знадобиться при розведенні вогнища в мокру погоду. Як альтернатива: свічки, оргскло (плексиглас), продаються інші матеріали для цих цілей. Аби сухе пальне не задувало вітром, покладіть його в порожню консервну банку.
  
• Окрім ходових черевиків і легких кросівок, можна взяти з собою т.зв. шльопки аби ходити по табору по мокрій траві. Майте на увазі: взуття набагато швидше змокає від мокрої трави, ніж від дощу.
  
• Якщо вирішили посушити речі на сонці, заберіть їх до його заходу. Бо роса в Карпатах така, що її випадіння еквівалентне зануренню у воду.
  
• Якщо на ніч лишити посуд на вулиці - маєте шанс, що дощ сам його помиє
  
• При ранішніх зборах доцільно всіх випхати з намету і одразу його скласти - так буде швидше.
  
• Сірники запаковуйте в п/е. Завжди майте запасні.
  
• Крупа зранку звариться швидше, якщо її замочити звечора. Якщо макарони довести до кипіння, а потім відставити з вогню в тепле місце - вони через 15-20 хвилин будуть готові. Гречка - за годину. З іншими крупами досліди не проводились. Ця порада для тих, у кого багато часу, але мало бажання підтримувати вогонь.
  
• Візьміть з собою половник і рукавицю для того, щоб хапати гарячі речі.
  
• Якщо в чай запхати розжарену і добре прогорілу полінячку, то він набуває легкого аромату диму. Але не пхайте її в загальний котел - багатьом це не подобається. В чай можна додавати чебрець, м'яту, звіробій, лишайник (на любителя).
  
• Навіть якщо ви не вживаєте цукру, радимо в поході його вживати. Там є необхідні для організму моно- і дисахариди і швидкі вуглеводи, що поновлюють енергію. На важкі підйоми можна брати цукор-рафінад або глюкозу в таблетках. Карамелька - теж непогано.
  
• Зайві мотузочки, булавки і прищепки ніколи зайвими не бувають. Обов'язково майте ремонтний набір на групу (нитки, голки, плоскогубці, шило, шматки міцної тканини, дріт, клей, ізолента, скотч).
  
• Ліхтарики є обов'язковими майже для кожного. Принаймні один на 2-х повинен бути.
  
• Візьміть з собою порожні пластикові пляшки. Важать вони небагато, але ще не було походу, коли б вони не знадобилися.
  
• Дуже корисною в побуті є "сідушка" - шматок туристичного килимка з резинкою. На ній зручно сидіти і роздмухувати нею вогнище.
  
• Мило і зубну пасту можна брати одні на групу.